COMO SE COMUNICAR COM SEU
SUBCONSCIENTE
USANDO VISUALIZAÇÃO CRIATIVA
Por Zoe Blarowski
04 maio 2019
A visualização criativa é uma
maneira de concentrar seus pensamentos e usar sua imaginação para criar
mudanças positivas em sua vida. Você pode se concentrar em curar um problema de
saúde, aprender uma nova habilidade ou construir autoconfiança. Longe de ser um
simples devaneio, pesquisas mostram que a visualização criativa é surpreendentemente
eficaz.
Psicólogos acreditam que sua
mente subconsciente é construída por seus pensamentos diários. E seu
subconsciente é responsável por seus padrões de comportamento, hábitos e
sentimentos. Então, se você pensa regularmente sobre o mundo, é provável que
seu humor e comportamento reflitam isso. Ao passo que, se você visualizar
regularmente as coisas positivas que deseja alcançar na vida, sua mente
internalizará isso e suas ações o apoiarão.
Além disso, a visualização
criativa funciona bem, mesmo se você não se considera uma pessoa “visual”,
porque o processo realmente usa todos os seus sentidos. É uma técnica fácil que
qualquer um pode fazer. Continue lendo para descobrir os benefícios comprovados
da visualização criativa e como usá-la em sua vida.
Benefícios Da Visualização
Criativa
1 - Promove Melhor Saúde
A visualização criativa
demonstrou beneficiar muitas áreas diferentes da saúde física e mental.
Pesquisas descobriram que uma única sessão de 10 minutos de visualização pode
reduzir a pressão arterial, diminuir a glicose no sangue e o colesterol, e
aumentar a atividade das células imunológicas em curto prazo. A visualização
também pode diminuir dores de cabeça e dor, bem como reduzir os tempos de
cicatrização.
A visualização também pode ajudar
na perda de peso. Visualizando-se como mais magro foi mostrado para melhorar
sua motivação para perder peso. Além disso, um estudo da Universidade Carnegie
Mellon descobriu que imaginar cada detalhe da comida realmente fazia com que as
pessoas comessem menos.
Outro estudo mostrou como a
visualização pode ajudar a parar de fumar. Depois de participar de quatro
sessões de imagens guiadas, os participantes tiveram quase o dobro de chances
de se abster de fumar do que aqueles que não tinham visualização. Eles também
sentiram uma maior prontidão para desistir e menos ansiedade sobre o processo.
2 - Aumenta o desempenho físico
A pesquisa de montagem mostra que
a visualização criativa pode ter um impacto significativo na função física e
nas habilidades motoras.
Uma revisão descobriu que as
pessoas conseguiram aumentar a força e o desempenho muscular em mais de 60%
usando apenas técnicas de visualização. Outros estudos encontraram ganhos
similares em esportes e desempenho atlético, redução de fadiga muscular,
recuperação física após lesão e até mesmo aprendizado de habilidades motoras
finas.
Curiosamente, os pesquisadores
mediram as respostas físicas das pessoas durante as sessões de visualização e
descobriram que têm atividade cerebral mais forte, maior excitação muscular,
maior ativação do sistema nervoso e aumento da pressão arterial, frequência
cardíaca e frequência respiratória, sem fazer nada além de visualizar.
Isso demonstra como os
pensamentos podem, de fato, desencadear as mesmas respostas mentais e físicas
que as ações, o que os pesquisadores sugerem ser um fator-chave por trás do
poder da visualização criativa.
3 - Reduz o estresse
A visualização é uma excelente
maneira de relaxar e aliviar o estresse. Também foi mostrado para ajudar a
reduzir a ansiedade, bem como musculoskeletal e outros tipos de dor.
As imagens guiadas são uma
técnica particularmente útil para relaxar. Durante sua sessão de visualização,
você se concentraria em uma cena agradável ou relaxante, em vez de se
concentrar em uma meta prática. Você pode fazer isso sozinho usando as dicas
fornecidas abaixo ou pode adquirir visualizações guiadas gravadas que foram
projetadas especificamente para relaxamento.
Como Usar A Visualização Criativa
Etapa 1: relaxar
Isso ajuda a colocar sua mente
subconsciente em um estado mais receptivo. Sente-se ou deite-se tranquilamente
e respire profundamente algumas vezes. Preste atenção ao relaxamento de todos
os seus grupos musculares da cabeça aos pés.
Etapa 2: Visualizar
Delicadamente, comece a imaginar
o resultado pretendido. Imagine esquiar com excelente equilíbrio e agilidade,
com confiança pedindo um aumento ao seu empregador ou batendo com sucesso em um
problema de saúde. Se você quer simplesmente relaxar, talvez se imagine na
natureza, sentindo uma brisa suave em sua pele e sol quente em seu rosto.
A pesquisa mostrou que a
visualização é mais eficaz quando você se imagina ativamente envolvido na
situação, em vez de assisti-la. Por exemplo, se você quiser aprender a escalar,
imagine estar em uma rocha e fisicamente movendo seus pés e mãos para segurar a
rocha enquanto sobe. Considerando que, visualizando a cena como se estivesse
assistindo a um filme não é tão eficaz.
Etapa 3: Sinta a experiência
Reserve um momento para entrar em
contato com a forma como você se sentiria na situação desejada. Como seria a
sensação de esquiar como um especialista, comunicar-se com facilidade ou
relaxar em uma praia? Imagine vividamente suas emoções e as sensações físicas
envolvidas na experiência. Isto foi mostrado como um passo muito importante na
visualização criativa porque começa a fazer com que a sua intenção pareça real.
Lembre-se, seu cérebro responde aos pensamentos da mesma maneira que responde
às ações.
Passo 4: Acredite que seu
objetivo vai acontecer
Em seu famoso livro Think and
Grow Rich, Napoleon Hill afirmou que, sem envolvimento emocional e crença por
trás de suas intenções, você não experimentará resultados desejáveis. Ele
continuou dizendo para não desanimar se isso não acontecesse imediatamente. A
visualização eficaz requer prática e, quanto mais você fizer isso, mais
acreditará nos resultados.
Etapa 5: Deixe ir
Quando terminar a visualização,
respire fundo e siga em frente com o seu dia. Não comece a fazer planos ou
enfatize como alcançar seu objetivo. Permita que o seu tempo mental
subconsciente processe as melhores ações para avançar. Em seguida, mantenha a
mente aberta sobre os passos a seguir. Inspiração provavelmente irá atacar mais
tarde, você só tem que assistir por isso.
Passo 6: Repetir
Tente criar o hábito de
visualizar por cerca de 10 a 15 minutos pelo menos duas vezes por semana, ou
com maior frequência, se possível. Você pode trabalhar em uma meta por vez ou
ter um tópico diferente para cada sessão de visualização. Também pode ser útil
manter um caderno de anotações de seus objetivos e periodicamente anotar seu
progresso para ver as mudanças positivas ao longo do tempo.
Zoe Blarowski
Zoe Blarowski é uma escritora
freelancer comprometida em compartilhar maneiras de viver sua melhor vida.
Vegetariana há mais de duas décadas, ela é especializada em escrever sobre
saúde, espírito e boa comida. Ela gosta de passar tempo com sua família
explorando a natureza em torno de sua cidade natal de Kelowna, BC. Saiba mais
sobre Zoe em www.zoeblarowski.com.
https://www.care2.com/greenliving/how-to-communicate-with-your-subconscious-using-creative-visualization.html
Tradução:
https://espiritevolucao.wordpress.com/2019/05/04/como-se-comunicar-com-seu-subconsciente-usando-visualizacao-criativa/
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